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AROMATERAPIA CONTRA LA FATIGA


La aromaterapia es una medicina alternativa que utiliza el aroma de los aceites esenciales para tratar enfermedades. Algunos aromas son calmantes y otros estimulantes. De ahí que varias grandes empresas de Tokio hagan circular por su sistema de aire acondicionado aroma de limón, ciprés y menta para mantener alerta a los empleados.

Los aceites esenciales estimulantes han demostrado prevenir la fuerte caída en la atención que por lo general llega después de trabajar durante treinta minutos. Concretamente, los olores especiados de clavo de olor, albahaca, pimienta negra y canela - y en menor grado, pachulí, citronela y salvia – se utilizan en aromaterapia como estimulantes para reducir somnolencia, irritabilidad y dolores de cabeza.
El uso de estimulantes de aromaterapia resulta más saludable que la ingestión de estimulantes como el café, ya que los olores proporcionan energía sin provocar una descarga de adrenalina de las glándulas suprarrenales.
A partir de aceites esenciales energéticos de canela, clavo, ciprés, eucalipto, pino, el jengibre, limón, citronela o romero se puede elaborar una base de masaje estimulante, que también se puede utilizar en el difusor, añadir al popurrí de hojas secas y, si se mezcla con agua, hervir a fuego lento en una olla o colocar en el vaporizador como spray ambientador:
  • 8 gotas de aceite de limón
  • 2 gotas de aceite de eucalipto
  • 2 gotas de aceite de menta
  • 1 gota de aceite de hojas de canela
  • 1 gota de aceite de cardamomo (es caro y opcional)
  • 60 ml de aceite vegetal (si se va a utilizar para masaje)
Ginseng y vitamina C
Como complemento a la aromaterapia, existen otras opciones frente al cansancio. Por ejemplo el ginseng, que es un remedio herbario para la fatiga, el estrés y otras enfermedades. Puede ayudar a que el organismo vuelva a la normalidad.
Por ejemplo, entre sus muchos usos, el ginseng está recomendado para las personas que frecuentemente se sienten cansadas, débiles, estresadas y que sufren repetidamente resfriados y gripe. El ginseng es un adaptógeno, capaz de proteger al organismo de la tensión física y mental, así como ayudar a que las funciones corporales vuelvan a su estado óptimo.
El Panax ginseng asiático se dice que es un tónico yang, recomendado para calentar y estimular a quienes sienten debilidad y frío por agotamiento nervioso. Mientras, al ginseng estadounidense Panax quinquefolius se lo considera un tónico yin que contribuye a la refrigeración de personas acaloradas, con tendencia febril, sobre estimuladas, inquietas y con agotamiento nervioso que también puede producir insomnio. De hecho, el ginseng americano en China se utiliza para combatir la fatiga asociada al calor estival.
Por otro lado, un estudio de 2002 concluía que la vitamina C en dosis altas, a partir  de 2.000 mg diarios, reduce los niveles de estrés y presión arterial, lo que puede contribuir a mejorar la sensación de cansancio. Sin embargo, el uso a largo plazo de grandes cantidades de vitamina C aumenta el riesgo de cálculos renales y puede causar dolores de cabeza y diarrea.
La somnolencia y la apatía pueden ser síntomas de fatiga. Y a su vez, la fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño. Sin embargo, también puede ser un signo inespecífico de un trastorno más grave, psicológico o físico. Cuando la fatiga no se alivia con dormir lo suficiente, comer bien o tener un ambiente bajo estrés debe ser evaluada por un médico. Dado que la fatiga es una queja común, a veces una causa potencialmente seria puede pasar por alto.
El patrón de fatiga pueden ayudar al médico a determinar la causa subyacente. Por ejemplo, levantarse descansado por la mañana, pero rápidamente sentirse fatigado con la actividad puede ser síntoma por ejemplo de hipotiroidismo. Por otro lado, si el nivel de energía es bajo desde que nos despertamos y la fatiga dura todo el día, podemos estar ante una señal de depresión. En este caso, el aumento de las horas con el final del invierno puede aliviar los síntomas

FUENTES DE AGUA PARA EL INTERIOR DEL HOGAR


Se sabe por investigaciones que la mayoría de las personas se sienten más seguros, contenidos y relajados en paisajes hermosos donde está presente el agua: en la playa con el mar, al borde de un lago ó un arroyo con grandes pastizales. Por eso es que la presencia del agua sea en un paisaje o en las fuentes aportan mucha paz y tranquilidad.
Además, de reconocer instintivamente la presencia de agua como un elemento positivo tanto para la vida como para la prosperidad. Es por ese motivo que las fuentes ubicadas de manera correcta en un comedor o en un patio cerrado ambientan mucho más y da una sensación de paz y armonía con el otro y con uno mismo. Las pequeñas fuentes de agua intentan reproducir la presencia de agua.


Relación entre el Agua y las Fuentes
Las fuentes deben colocarse siempre en aquellos lugares donde el agua se sienta necesaria. En aquellos casos en donde solo se pretende utilizar la fuente como un elemento decorativo, conviene que la misma contenga todos los elementos, y de esta manera su acción no tendrá ningún tipo de contraindicación ya que funcionará de una manera neutra. Mucha gente decide agregar a la fuente algunos pececitos para lograr un ambiente más natural, pero la razón fundamental por la cual se realiza esto es porque las fuentes regeneran la energía y los peces, con su movimiento en el agua, atraen el dinero.
Por estas razones es importante determinar cuál será la función que cumpla la fuente de Feng Shui que se coloque en el hogar.
También debemos destacar que en la actualidad las fuentes no se limitan únicamente a ser colocadas en los ambientes interiores de un hogar, se dan mucho los casos en donde las fuentes son colocadas en oficinas o ambientes de trabajo en general. Esto resulta ser una excelente idea ya que como bien sabemos, el ambiente laboral siempre es estresante y agotador, y al pasar tantas horas del día encerrados en una oficina en la cual nos tensionamos, nos hacer perder mucha energía. Por este motivo es ideal agregar una o más fuentes en ciertos puntos estratégicos ya que puede resultar de gran ayuda, no solo para alivianar la carga de tensión en el ambiente, sino también, para ayudar a que las personas que desarrollan sus actividades allí, puedan sentirse más cómodos y definitivamente mucho más relajados.


Beneficios de las Fuentes
Teniendo en cuenta que en la actualidad el 70% de las personas pasan la mayor parte del día encerrados en ambientes interiores, lo mejor es siempre crear un ambiente lo más ameno y positivo posible, ya sea en el interior de una vivienda, oficina o local comercial, y una de las herramientas más convenientes para lograr esto son las fuentes Feng Shui. Éstas son pequeñas, aunque también hay medianas, e intentan reproducir la presencia de este elemento en los ambientes del hogar donde se coloquen; además es muy importante tener en cuenta que las fuentes contribuyen con el equilibrio de las cargas iónicas en el aire, cargando el ambiente de ondas positivas, y se ha comprobado que escuchar el sonido de una fuente de agua, influye directamente sobre nuestros estados de ánimo, cambiándonos el humor, levantándonos el ánimo, también nos relaja y nos brinda sensación de frescura en el espacio y parece que el aire esta más limpio.
Además el agua en movimiento augura un buen Feng Shui; al estar asociada con el dinero y la prosperidad. El agua debe ser fresca, limpia y debe estar en movimiento. Puede usarse agua en enclaves con exceso de energía yang. Una bonita fuente, ayuda a equilibrar el Chi. Las fuentes artificiales son una herramienta excelente para los edificios y viviendas en el entorno urbano. Si la fuente esta rodeada de plantas o de un espacio ajardinado, estaremos creando un Chi beneficioso y saludable en ese espacio. Lo más recomendable es que en la fuente de feng shui estén representados los cinco elementos: agua, madera, fuego, tierra y metal.
Como las fuentes representan un elemento importante se debe tener en cuenta, que deben cumplir con ciertos requisitos para que puedan cumplir su función correctamente:


• Tiene que ser estéticamente agradable.
• Deben ser sencillas y fabricadas con elementos naturales.
• Su sonido debe ser con una intensidad muy moderada.
• Cuando hablamos del sonido también hablamos de la bomba de agua debe ser de buena calidad para no molestar con su ruido.
• El agua no debe de salpicar demasiado mientras funciona.
• Las mejores piedras para las fuentes son: cuarzo, granito y mica, ya que limpian la energía del agua.
• Y por ultimo el agua debe caer en un único sentido.


La siguiente pregunta que se nos viene la cabeza seguramente cuando pensamos en las fuentes Feng Shui es en dónde colocarlas, pero para determinar esto, debemos considerar que las fuentes con el agua como elemento básico cumplen con funciones muy importantes en nuestro hogar:


• Para "curar" un determinado sector de la casa, en el contexto del equilibrio de los Cinco Elementos.
• Como un medio de llevar energía al interior de la casa.
• Como activador de la prosperidad en ciertas condiciones especiales.


Las fuentes de Feng Shui pueden ser de las más variadas formas; hay redondas, ovaladas, cuadradas o irregulares. Todas ellas son ideales porque el agua que corre crea una correcta y beneficiosa circulación de la energía, capaz de cambiar el estado de ánimo de quienes estén en su presencia y obviamente mejoran la calidad al brindar un ambiente mucho más agradable.

DIANA.

LEGUMBRES Y ACIDO URICO

Purinas en las leguminosas

El consumo de alimentos ricos en purinas está contraindicado en caso de crisis de gota, un trastorno causado por el depósito de cristales de ácido úrico en las articulaciones. Las purinas son compuestos químicos presentes en mayor o menor cantidad en las células de animales y vegetales. Las leguminosas las contienen en cantidades moderadas, casi en la misma proporción que espárragos y champiñones. Pero aunque las legumbres no son los alimentos más sobresalientes en estos compuestos, es prudente controlar su consumo en caso de hiperuricemia grave.
Las legumbres tienen en sus raíces unos nódulos característicos en los que, de manera simbiótica, viven con la planta unas bacterias fijadoras de nitrógeno atmosférico. Las bacterias utilizan el nitrógeno del aire como material precursor de aminoácidos, los elementos básicos de construcción de las proteínas vegetales. Esto explica que los cacahuetes, los guisantes y las judías, las leguminosas más consumidas en todo el mundo, proporcionen gran parte de la proteína alimentaria y que los suelos se enriquezcan en nitrógeno con su cultivo. Al mismo tiempo, esta particularidad biológica explica el contenido moderado de purinas de este grupo de alimentos vegetales. Las lentejas, las habas y los guisantes secos, no frescos, destacan sobre el resto por una mayor cantidad.
En caso de hiperuricemia grave o gota, la persona debe seguir una dieta estricta, en la que se prescribe una ingesta inferior a 5 mg de purinas/día. Esto supone limitar en la dieta los alimentos con más concentración en estas sustancias. Entre los vegetales, se restringe el consumo de legumbres, hortalizas y verduras como los espárragos, los champiñones y las setas, las espinacas, las acelgas y la coliflor.
No obstante, la concentración de purinas en las legumbres (10-100 mg/100 g) está muy por debajo de la de otros alimentos, como extractos de carne (3.500 mg), conservas de pescado (350-450 mg), vísceras (300-360 mg) y carnes rojas (150-200 mg). Por tanto, no es preciso eliminar las legumbres de la dieta en caso de hiperuricemia, si bien conviene moderar la frecuencia y la cantidad de consumo. En las hiperuricemias graves, con niveles plasmáticos de ácido úrico superiores a 9 mg/dl, asociadas a crisis de gota, la dieta estricta no es suficiente para paliar el malestar y revertir las molestias. Es imprescindible recurrir a fármacos que inhiben el catabolismo de las purinas. Superada la crisis, se retornará a una alimentación más variada. Hoy en día, debido a la eficacia de los fármacos actuales, la dieta no tiene el papel esencial que desempeñaba en épocas anteriores como tratamiento de la hiperuricemia y de la gota.

Purinas y ácido úrico
El producto final derivado del metabolismo de las purinas de los alimentos en el organismo es el ácido úrico. Un consumo elevado de alimentos ricos en estos compuestos puede desembocar en un exceso de ácido úrico en sangre. En clínica se denomina hiperuricemia a una concentración de ácido úrico en sangre por encima de 7 miligramos por decilitro.
Si el exceso de ácido úrico se mantiene, éste se acumula en los tejidos y puede derivar en artritis crónica
Si la hiperuricemia se mantiene, el ácido úrico forma en el organismo sales (uratos de sodio) que cristalizan y tienden a acumularse en diversos tejidos. Con el tiempo, la persona puede sufrir gota, inflamación articular y un ataque súbito de dolor intenso y localizado en el dedo gordo del pie que, más tarde, asciende por la extremidad. La gota es la manifestación física más grave del exceso de ácido úrico en sangre. Estos depósitos, denominados tofos, pueden dañar las articulaciones y desarrollar una artritis crónica.
Las unidades de dietética y nutrición, reumatología y epidemiología clínica de distintas instituciones sanitarias han profundizado en el estudio del estilo de vida y las recomendaciones dietéticas para los pacientes de gota, ya que esta enfermedad se asocia a menudo con el síndrome metabólico y con un mayor riesgo futuro de enfermedad cardiovascular.
La reducción del peso mediante la dieta, la práctica de ejercicio físico y la limitación de la ingesta de carnes rojas y bebidas y alimentos azucarados podría ayudar a reducir los niveles de ácido úrico, el riesgo de gota y la resistencia a la insulina, todos ellos factores de riesgo coronario. Los vegetales en general (salvo los limitados por su mayor concentración en purinas), los frutos secos, las frutas frescas y los cereales y derivados integrales son, por el contrario, alimentos saludables para prevenir estas enfermedades crónicas.
MÁS QUE PURINAS
Las leguminosas son los vegetales con una mayor riqueza en proteína, por lo que se consideran indispensables en el aporte de este nutriente en los países donde escasea el acceso a las proteínas animales. En especial, son ricos en carbohidratos complejos y tienen un contenido sobresaliente de fibra dietética, un nutriente ausente en las fuentes alimenticias de origen animal. Otra ventaja nutricional que les caracteriza es, en general, su bajo contenido en grasa, la ausencia de colesterol y la variedad de vitaminas y minerales que proporciona su consumo al conjunto de la dieta.
Al excelente interés nutricional de las leguminosas, se suma el efecto dietético profiláctico y terapéutico, debido al beneficio derivado de su consumo frecuente, que se atribuye a las propias proteínas vegetales y a sustancias presentes en su composición, como fibra, saponinas, isoflavonas, lectinas y ácido fítico, entre otros componentes funcionales. Estos beneficios sanitarios se reflejan en numerosas investigaciones recientes llevadas a cabo en el área de las enfermedades cardiovasculares, la carcinogénesis y la diabetes.

LOS BENEFICIOS DE LA RISA




Los expertos dicen que la risa tiene multiple ventajas:
Inmuniza contra la depresión y la angustia.
Cuando uno se rie segrega más adrenalina, lo que potencia la creatividad y la imaginación.
Al reir, el cerebro hace que nuestro cuerpo segregue endorfinas, sedantes naturales del cerebro similares a la morfina; esas segregaciones que actuan como drogas naturales que circulan por el organismo, resultan cientos de veces más fuertes que la heroína y la morfina, además son gratuitas y no tienen efectos secundarios. Por eso cinco o seis minutos de risa continua actúan como un analgésico.
Al reirnos estamos haciendo ejercicio: Con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.
Actua como un masaje: La columna vertebral y cervicales que es donde por lo general se acumulan tensiones, se estiran al reirnos. Además se estimula el bazo y se eliminan las toxinas. Con este movimiento el diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.
Nos limpia: Al reirnos se lubrica y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído.
Oxigenación: Cuando ries entra el doble de aire en los pulmones, de ahí que la piel se oxigene más. En concreto, los pulmones mueven 12 litros de aire en vez de los 6 habituales, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación. Con esto se desmiente la idea de que la risa provoca arrugas en el rostro, al contrario lo tonifica.
La risa nos da felicidad: Además de favorecer en la producción de endorfinas, también hay mas encefalinas en el cerebro, ambos neurotransmisores (formados por cadenas de aminoácidos) que se encuentran sobretodo en el sistema límbico y cuya función es combatir el dolor.

Ejercicios del yoga de la risa, agente catalizador,riendo solos.

Por el Dr. Madan Kataria fundador del Club internacional del yoga de la Risa.

El lema de todos los clubes de la risa es, " Esto se basa en un hecho científico que, incluso si está fingiendo, el cuerpo no puede diferenciar entre lo real y la fantasía.Así es como los ejercicios de la risa convertien la risa artificial en ataques de risa de verdad. Se gira en torno a venir a reír al escuchar la verdad suena absurdo, una tontería de su propia voz.
La diversión comienza con ja-ja-ja, je, je, él, ho-ho-ho, a medida que juega con la risa ejercicios para descubrir lo que te divierte. En un principio, fingiendo la risa puede parecer torpe, pero con la práctica, su cuerpo se acondicionará, y el momento de empezar a fingir, rápidamente se convertirá en una cosa real.

El Yoga de la Risa emplea una técnica del refuerzo de la voz basadas en los sonidos naturales de la risa. Cuando niños,gritamos y gritamos para expresarnos plenamente, pero como adultos hemos sido condicionados para controlar el timbre y el tono de nuestra voz hasta el punto que no podemos expresar nuestros sentimientos al máximo. La libertad y la expresión de la voz afecta a la libertad de las emociones en la mente, y viceversa.

Todo el mundo tiene una firma distinta de la risa que cambia continuamente, de acuerdo a nuestro estado de nuestra mente y el tipo de personalidad.Teniendo en cuenta la retroalimentación natural entre cuerpo y mente, mediante la apertura de su voz a los sonidos de la risa, puede provocar un cambio en su expresión emocional en general.

Tenga en cuenta los siguientes puntos al hacer los ejercicios del yoga de la risa:
El objetivo es prolongar la exhalación, con el fin de vaciar los pulmones por completo. Esto le ayudará a respirar a pleno pulmón y recibir más oxígeno que fluye en el cuerpo. Mientras haga los ejercicios de la risa, trate de mantener la risa hasta que te quedes sin aliento, eliminando el aire residual de los pulmones.

Mantenga la cabeza en alto, es mucho más fácil de reír si usted está mirando hacia arriba. También hace que el tracto respiratorio esté recto y facilita el flujo del aire.
Difundiendo los brazos y levantando los ojos te crea el lenguaje corporal feliz. Debido a la relación cuerpo-mente, una postura feliz facilita la liberación de sustancias químicas en el cerebro feliz.
Refuerzo de la voz

Las técnicas del refuerzo de la voz le ayuda a mantener la risa con mayor facilidad. Empieza por tomar una respiración larga y empiece a decir haaaa haaaa--haaaa haaaa-haaaaa-cinco a siete veces. A continuación, intente reír y reír hasta que se quede sin aliento. Otro enfoque consiste en utilizar el sonido de la vocal Aeeeeeeeeeeeeeeee, y prolongarla al tiempo que aumentan sus brazos sobre la cabeza. ha-ha-ha-ha. Con la cabeza alta, reír ja-ja-ja-ja.Repita la técnica, utilizando aaaaaaaaa y oooooooo. Haga cada cinco o seis veces y respirar hondo unas cuantas veces en el medio.
Las técnicas del refuerzo de la voz es mejor realizarlos de pie, pero también puede hacerlo mientras este acostado.Algunas personas sienten que llevar las rodillas hacia el pecho les ayuda a expulsar el aire residual con mayor facilidad.

Técnica de espasmos.

La forma de aplicar la técnica de retener la respiración es tomar una respiración larga, levante los brazos sobre tu cabeza y aguante la respiración, mientras se estira la columna vertebral hacia atrás.A medida que intenta seguir manteniendo la respiración un poco más,hasta que va a estallar a reír. La posición acumula presión dentro de los pulmones y facilita la risa, poco a poco,en el cerebro se desarrolla una nueva conexión entre la respiración, estiramientos y contener la respiración y la risa, y se convierte en un reflejo condicionado.
Otra variante consiste en mantener los ojos cerrados y tomar una respiración larga. Mantener el mayor tiempo posible, evitando la tentación de risa. La anticipación de la risa es lo que pide estallidos de risa real. En el principio, lo hacen deliberadamente o pretenden reír, y pronto, les permitirá descubrir los verdaderos sentimientos y la risa será espontánea.

Un medidor de Risa

Póngase de pie o sientese para llevar a cabo una risa a metros. . Si está de pie, coloca los pies un poco separados y la posición de las dos manos al lado izquierdo. Luego, deslice el brazo sobre el otro y se extienden al hombro opuesto, como si estuviera mediendo un metro de tela. Tenga en cuenta estas tres etapas: en primer lugar, toque el codo mientras se desliza, en segundo lugar, alcanzar el hombro contrario y, por último, estirar ambos brazos hacia los lados, empuje la cabeza alta, abre la boca un poco más amplia y se ríen de buena gana.
Esta técnica, que abre el diafragma, permite que la risa fluya fácilmente directamente desde el vientre.Tiene un efecto catártico que libera las emociones reprimidas y experimenta una sensación de alegría y libertad.
Aloooha Risa
Derivado del saludo tradicional de Hawai, estimula la risa Aloooha al cerebro y el cuerpo, ya que facilita la circulación y el suministro de sangre.
Está idealmente a cabo en la mañana en la cama, al despertar.
Siéntese en las rodillas y coloque algunos cojines delante de usted. Levante sus brazos, levante la barbilla y empiece a decir un Aloooooo prolongado que va creciendo, diciendo haaa en voz alta y una sonora carcajada.Inclínate como usted lo hace esto para meter su cabeza en los cojines; seguir y no parar si lo estás disfrutando.
Cuanto más estés en los cojines mucho mejor, también puedes cubrir su cabeza con sus brazos a medida que continúas riendo. Esto estimula el flujo del aire y puedes sentirse estimulado. Mucha gente incluso avanzar hacia la más larga e histérica risa y experimentan una sensación de total liberación y bienestar.

Sosteniendo la Risa
Este último ejercicio ayuda a facilitar el movimiento del diafragma hacia arriba ejerciendo presión en los músculos abdominales. Esta, también, contribuye a mejorar la circulación y estimula el flujo sanguíneo en el cerebro. Se trata de medidas sencillas de un tirón en las rodillas y el despacho a medida que exhala e inhala.
Acuéstese sobre su espalda, mantenga sus rodillas, juntas con las dos manos y lentamente acercarlas a su pecho.
Al hacerlo, presione a su mentón hacia arriba y mantenga la boca abierta un poco y exhala. Esto endereza el tracto respiratorio y permite un flujo más libre de aire.
Ahora, la liberación de las rodillas e inhalar al mismo tiempo teniendo en respiraciones profundas.
Al llevar las rodillas empuje más cerca de su mentón hacia arriba, utilice las técnicas de refuerzo del sonido de la risa. Diga una haaaaaaa prolongado y luego se echan a reír. Respire hondo unas cuantas veces en el medio de la risa. Mientras reían, se pueden abrir o cerrar los ojos, en función de lo que hace que usted se sienta cómodo y le ayuda a estar riendo.
Riendo a la manera Infantil es otra gran manera de romper a reír verdaderamente sin cosquillas.
Yoga de la Risa en la revista TIME AGAIN. The New Yorker, Forbes y ahora la revista TIME - Todos en fila, en tan sólo un mes, ja, ja !!!!!!se han reído solos varios millones de personas. El Yoga de la Risa ha llegado a un nivel de reconocimiento muy alto en todo el mundo. El Yoga de la Risa es algo real no es cosa de risa ......